ジメジメと蒸し暑い梅雨時、皆様はいかがお過ごしですか？
一日一日と、猛烈に暑すぎる季節に近づいてきていますね（笑）

皆様は質の良い睡眠を取れていますか？
私は正直言って質の良い睡眠は取れていません（笑）

いつも寝る前のルーティンを丁寧にこなしたいな。という思い、ダケは！強いです！！

☆私の寝る前憧れルーティン

1.緩いストレッチ
　　　　首肩周りや股関節周りをほぐして血流を良くする

2.寝室の環境を整える
　　　　夏なら25～２８度、冬なら18～22度、
　　　　湿度は50%～60%
3.寝る前の水分補給
　　　　白湯。（カフェインはNG）
　　　　私はカモミールティー飲んでいます！

4.朝日を浴びる
　　　　質の良い睡眠は朝日をしっかり浴びること。メラトニンの　　　　
　　　　分泌を促します。体内時計が整うと夜もぐっすり。

5.ブルーライトは就寝前はNG　　　
　
質の良い睡眠憧れです。緩く意識していきましょう！
ここまでしても寝れない方は背中周りが緊張している可能性も！そんな時はヌサドゥアまで足を運んで下さい！
お待ちしております！

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整体コンデショニング　ヌサドゥア

〒158‐0094
東京都世田谷区玉川3-20-8-2F
TEL:03-5797-5656

営業時間
月～金　　 11:30～23:00
土日 　　10:00～23:00

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